同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
膝盖外伤如何快速恢复，膝盖外伤如何快速恢复？在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。
膝盖是人的身上活动非常频繁的关节之一，而且这个关节经常承受比较大的负荷，尤其是经常干体力活的人，或者平时运动强度比较大的运动员，膝盖部位都很容易受伤，膝盖受伤的危害很大，会影响人的正常活动，那么针对膝盖出现外伤这个问题，有哪些方法可以帮助快速恢复呢？医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。第一、膝盖损伤的自诊断
膝盖外伤如何快速恢复，第二、膝盖受伤时该不该运动？
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