如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。蝶机夹胸又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。
胸肌中缝怎么练，注意重量选择，由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。1 平卧哑铃飞鸟
胸肌中缝也是内胸肌，这是一种在男性群体中非常有魅力的存在，很多男性都想知道胸肌中缝怎么练效果好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。2.做蝶机夹胸的好处
胸肌中缝怎么练，注意重量选择，对于练内胸肌的问题，人们在锻炼的时候应该选择有重量的一些健身器材，比如哑铃。
胸肌中缝怎么练，注意重量选择温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！