杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。1、卧推举杠铃的设计和练法
哑铃怎么来锻炼胸肌，握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。5一3。发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举，其他的锻炼方法只是辅助性的一种，因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比，卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多，如果使用大重量的哑铃来做卧推举的话也是非常困难的，哑铃锻炼胸大肌应该要安排一个怎样的计划呢？
0毫米。
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