热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。现在很多人经常腰酸腿疼，此时需要的是按摩，合理的按摩，可以加快人体的吸收和运作，能有效促进局部的酸痛缓解，平时除腰部按摩以外，还可以对腰部进行揉搓，捶打，上下蹲起，都是能活动腰部的，加快腰部组织血液循环。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
腰部按摩手法技巧，掌握方法很重要温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！