久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
腰两侧酸痛，1.早晨起床首先活动腰部。3.保持正确姿势。每日早晨起床后，要首先活动腰部。2.学会放松，减少紧张。中老年人在早上刚起床的时候就会感觉到自己的腰部两侧非常的酸痛，只要休息一段时间就会有所好转，因此在早晨的时候就需要先活动活动自己的腰部，这才可以让肌肉得到非常好的放松，而且情绪上面也不要过于紧张，平时在生活当中就可以多做一些有氧运动，来改善腰疼的情况。无论做什么都不能违背生理机能。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
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