另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。1.抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。同时自己也可以适当的进行锻炼，让腰扭伤恢复的快一些。
腰扭伤怎么锻炼呢，有时候受伤仅仅就是在一瞬间，当人们因为突然弯腰用力的时候，可能就会出现腰扭伤的情况。2.伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。扭伤2～3周后，损伤基本愈合，可逐渐开始腰背肌功能锻炼，首先从静止状态的肌肉主动收缩开始，无明显疼痛后再增加运动量，以恢复腰部肌肉力量。◆俯卧位锻炼：
有的人出现了腰扭伤后，往往就会出现腰痛难忍，而且甚至都需要让腰保持受伤时的状态，不能在动弹半分，这时候需要及时的就医。
腰扭伤怎么锻炼呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！