二、卧推举杠铃的设计和练法
女性胸大肌怎么锻炼呢，而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。一、发达胸大肌的主要方法
用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。完美的肌肉仅仅是男性朋友身体健一种标志，女性朋友在母亲身体特殊的部位出现一些肌肉也是非常有美感的，比如胸大肌，其实在我们生活当中，有很多的方法都能够使得胸大肌得到很好的锻炼，比如哑铃，杠铃等等，其实只要掌握正确的方法，坚持进行锻炼都会得到很好的效果。
女性胸大肌怎么锻炼呢，因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。
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