每次做十个，每天三次。但是腰椎不好可以通过下面几项运动方式来进行治疗，同时还可以锻炼身体，增强体质。
腰椎不好适合做哪些运动，2.腹肌锻炼。由于最近腰椎不好的人数越来越多，所以现在越来越多的人将心思花在保护腰椎上。3.交叉扭腰。1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。也就是仰卧起坐。大家都知道腰椎不好是不可以做剧烈运动的，因为这样可能会使得腰椎经历二次受伤。
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