若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
腰椎间盘突出症自我调理，省钱又有效，1、正确用腰
2、注意弯腰姿势
腰椎间盘突出症自我调理，省钱又有效，在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。出现腰间盘突出疾病之后，患者一定不要着急，首先要了解疾病的严重情况，根据疾病的严重程度来采取合理的治疗措施，如果疾病比较轻微的话，采取以下自我调理方法就足够了。直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。
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