4、仰卧起坐
腰椎间盘突出保健操怎么做，2、单膝牵伸
3、中腰段牵伸
腰椎间盘突出保健操怎么做，1、起身运动
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。腰椎间盘突出是一个老上常谈的问题了，对于大部分的老年来人来说这种疾病并不陌生，因为腰椎间盘突出的发病率非常高，危害性大，而平时预防腰椎间盘突出需要长期坚持运动，目前最流行的腰椎间盘突出保健操适合广大中老年人练习，那么，腰椎间盘突出保健操怎么做呢？
腰椎间盘突出保健操怎么做温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！