运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利，反受其害;因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
瑜伽柔韧性训练，2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。
1、在拉筋之前先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。瑜伽柔韧性训练是初学瑜伽比较难的一关，因为我们会看到在练习瑜伽的很多人身上，总是可以做到非常柔韧的一些动作，这些动作是瑜伽刚开始的基本功，需要先把筋全部都拉开，然后才能练习瑜伽，避免会出现拉伤和疼痛的现象，这一步应该如何去训练。3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。
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