目标：锻炼胸部，心脏和臀部 面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。
第一步
第二步
动作：墩坐和劈腿
然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。对于减肥的问题有很多的方法可以解决，最常见的就是运动健身了，那么运动减肥快速的方法有什么?若是能够养成运动的好习惯，经过长期不懈的努力之后，不仅能够起到减肥的效果，重新塑造一个完美的身材，逐渐的改善人们的形象，还能具有健身的作用，改善身体健康状况。动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
建议每组12到15次，中间休息30秒。
完整原文网址：https://www.cndzys.com/shenghuoyangsheng/jianfei/940514.html