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运动过量肌肉痛怎么改善

2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

运动过量肌肉痛怎么改善,休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。平时运动之后应该放松放松,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。现在的白领经常是一整天对着电脑,这样长时间坐着不活动,到了周末会去运动一下,这样做本来是为了健身,但是运动后出现肌肉痛的情况,这样让自己很不舒服,并且有的时候这种肌肉痛会持续好几天,并且会影响到工作,这是以为内平时不运动,一旦运动过量就会导致这样的情况出现,那么,运动过量肌肉痛怎么改善?下面就介绍一下。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。切不可躺在有水汽的地上。

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