每周妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。夜间减少碳水化合物摄入，减少夜间碳水化合物的摄入量。身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。其实这两种想法并不是没有一定的道理，但是在具体的减肥过程当中，一定要有一些合理的方法来达到目的。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。下面就介绍如何既减肥，又可以保留或者训练出肌肉。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。有的人减肥的时候可能存在一个想法“减肥的时候，肌肉可不可以不减下去”。
怎样减肥不减肌肉，但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。另外一些人在减肥的时候，则想一边减肥，一辺训练出健硕的肌肉。
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