一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
怎样健身效果好呢，现在有越来越多的人平时都有这样的一个习惯，没事的时候会去健身房健身锻炼一下身体，但是很多人平时在健身的时候，会发现自己有这样一个问题，怎么自己经常去健身身材还是没有太多的变化呢!到底应该要怎么样做才能让健身效果变得又好又快呢?我们来了解一下吧!
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
怎样健身效果好呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！