原则上，每减轻1公斤的体重补水1000毫升，补充节奏应先快后慢，如跑步1小时后体重减轻1公斤，可先补350~500毫升，快速促进体力恢复。
怎样才能解口渴更解体渴，?运动后补水：在运动后的3~5个小时内，若发现体重明显减轻，应继续分多次适量补水。?运动前补水：在运动之前2～3小时可根据不同体重和身体的需要程度分3次摄入500毫升水或运动饮料或加适量糖和盐的白开水，以增加营养储备，提高运动能力。?运动中补水：建议以少量多次的方式补充水分，次数和摄水量可根据运动的剧烈程度和持续时间，以及流汗量的大小而定。?在我们平时运动中身体会排出大量的汗液，因此会导致体内水分的减少，而导致口渴、体渴。有条件的人运动前后可测量体重。在运动前10~20分钟再补充100~200毫升。比如打对抗性较强的球类运动时，可每10~15分钟补充100~200毫升含电解质的运动饮料，可让身体在保持最佳的带水状态的同时补充因排汗时流失钠、钾和氯等电解质，延缓疲劳，保持旺盛的运动能力。如果我们的在吃了过咸或者过辣的食物，也会出现口渴的症状，这些个时候，我们应当及时的给身体补充水份，其实更能解口渴和体渴的最好饮品还是白开水，因为白开水不用消化就可以直接被我们人体吸收。
怎样才能解口渴更解体渴温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！