3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
中学生怎样练肌肉，提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。因此中学生要加强锻炼，最好是能练出肌肉，那么中学生怎样练肌肉呢？ 2.上斜推举：主要练上胸肌。
? ?一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。现在的中学生由于缺乏锻炼或者饮食方面不注意，挑食不吃饭，导致身材矮小，容易生病，缺乏抵抗力，看上去也没有精神，所以家长应该鼓励中学生多锻炼，学校也应该更加重视体育课的训练。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。? ?用哑铃练好自己的肌肉。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。同样都是中学生，有的孩子可能已经长到一米七八，看上去五大三粗，这种人一般抵抗力较强，也不会偏食，而有的人就看上去手无缚鸡之力，经不起风寒。
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