俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。
最有效的前臂肌肉锻炼，完成3组运动，每组左右手各举15次。举哑铃
锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。单臂哑铃推举
最有效的前臂肌肉锻炼，前臂肌肉锻炼是比较常见的健身方法，对于提高前臂肌肉的线条，能够发挥很好的作用，最有效的锻炼手臂肌肉的方法就是哑铃，不但训练的方法比较简单，而且所需要的器械场地都不会受到限制，在这方面一定要了解一些具体的训练方法，这样才能够达到很好的训练的作用，我们来看一下这方面的内容。坐姿三头肌哑铃提举
准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。
最有效的前臂肌肉锻炼温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！