大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
做蹲起后大腿疼怎么办，但是长时间蹲起之后，腿部就会有一种酸痛的感觉，主要就是乳酸引起的。2、营养补充
那么，做蹲起后大腿疼怎么办?
做蹲起后大腿疼怎么办，或者冷水浴。运动是一种非常良好的养生方式，而且对于身体肥胖的朋友来说，运动也是具有减肥功效的。训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。1、前期冷敷
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。比如有的朋友想要减掉腿部赘肉，就会选择蹲起这种运动方式，简单实用还不会有任何危险。
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