①仰卧，伸直双脚。不要一下子就放下脚，当脚碰到地板时才放松力量。一、仰卧抬脚运动
做什么运动可以缓解膝盖疼痛呢，仍然是不要活动膝关节，对大腿四头肌所加的力量，比膝盖骨的运动还大，因此适合稍有肌力的人来做。
很多的老年人在做完运动，或者是爬楼梯以后就会感觉到自己的膝盖部位特别的疼痛，这是由于老年人的关节部位开始退化而导致的，这个时候就必须要做一些活动关节部位的运动，才能够很好的去缓解自己膝盖疼痛感觉，要是放任不管的很可能就会出现关节炎的，如果是这样的话就更加的难以去根治的，所以最好是在早上起来的时候就活动活动自己的筋骨，这样的效果是最好的。这项运项，如果把脚抬高到30度以上时，就变成腹肌的运动，而不是大腿四头肌的运动，须注意。
做什么运动可以缓解膝盖疼痛呢，②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度，以此姿势保持5秒，然后慢慢放下。
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