转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。 腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。便秘是一种严重影响到人们消化系统健康的疾病，针对这样的疾病主要的就是要让自己的生活规律起来，这样的话才不会让自己体内的生理系统混乱，否则的话是特别的容易让自己体内的毒素没有办法排出去的，这样堆积在自己的体内迟早是会引发疾病的产生，所以想要缓解便秘的情况最好就是做运动的，这是最科学的缓解方法，比起任何的药物都要好很多的。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。
做什么运动可以缓解便秘温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！