在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。刚开始练，是肌肉拉伤。脖子两侧肌肉紧绷，这是因为你腰部力量不够，你模仿视频中的动作，脖子在使劲。这个是需要坚持的，我练过腹肌撕裂者，所以我清楚的知道，这项运动是不能长炼的，也就是说不能每天练，你的侧重点还是在于仰卧起坐，如果你是想连腹肌的话，我推荐你做下平板支撑，这个是练习你的身体核心力，但是对腹部的练习很大，而且身高170 体重145的情况我建议你，瘦身加增肌，也就是说你得清除腹部多余的脂肪，才能达到预想的效果，我建议跳绳。4.5天就会好起来，一定要坚持。，对了补充一下平板支撑的话，每天4-6组，每组1-2分钟，初学者的话不要太勉强，要多组，少时间，也就是说1分钟的话，就四组，每周加十秒，组和组之间要休息1-2分钟。这很正常，因为你经常不锻炼，肌肉强度差。可能很多朋友都不知道肌肉撕裂者是什么东西，它是意味着有腹肌的人，这是很多男性朋友比较向往的，但是想要练出腹肌却是需要我们在生活中坚持下去才可以的，所以我们建议大家应该要向肌肉撕裂者的朋友多学习，这样对于你们锻炼腹肌是有很大帮助的，希望对于你们有所帮助。
肌肉撕裂者的介绍，你现在的感觉应该是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的时间久了，猛地站起来会直不起来腰。
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