比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。(一)营养早餐
女性冬季养生保健方法，动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。
很多女性朋友常常因为体质的问题，非常容易使我们在冬季容易出现感冒发烧的情况，我们日常可以多喝一些姜汤，可以帮助我们达到一个非常不错的养生保健的效果，可大大降低自身出现疾病的几率，详细的来为大家普及一下女性冬季养生保健方法吧。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。
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