如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就易出现膝关节痛。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
女性肌肉怎么锻炼出来，建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。
肌肉对于人们的健康有着很大的关系，特别是随着社会的发展，人们年龄的增加，身体会变得越来越差，人们的身体变差，其实很大程度上这是因为人们身体上的肌肉在减少而出现的。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。肌肉减少了，所以人们的身体变得很差，因此想要身体更加的健康，因此需要增加自己的肌肉，女性是比较喜静，那么女性肌肉怎么锻炼出来呢？
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