一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。预防跑步腿酸疼的方法有： ? ?
跑步腿酸疼要如何恢复，2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。跑步腿酸疼属于运动过程中的正常现象。 ? ?
跑步腿酸疼出现的情况主要有两种，一种是跑步过程中由于乳酸堆积造成的酸疼；另一种则是因为肌肉损伤所致。1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。跑步是现在最简单的一种瘦身运动，很多爱美的女孩子都选择采用跑步来达到减肥瘦身目的。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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但是作为一个经常不运动的人，突然剧烈的跑步，第二天腿酸疼的走不了路的情况非常的普遍。
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