2、深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿，同时双手握拳前伸。正常情况下，可能是腰椎间盘突出引起的症状，也可能是骨质增生，但是要想确诊还是最好去医院拍片子，缓解疼痛就可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，可以选择中药来调理，没有就选择一些中成药。1、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。有时候听到有些人说他腰部有骨头突出，而且很疼痛。腰部也随之扭动，左右各做100次。这些是什么原因引起的呢？一般腰疼我们常用以下这些锻炼方法。腰椎是我们脊椎的一部分，它对支持人体的直立动作有着非常重要的作用，所以我们平时在搬重物的时候一定要注意腰椎的保护。
腰部骨头突出疼痛怎么办，经常搬重物也会对腰椎有一定的劳损，还有一些不正确的站姿也会对腰椎造成伤害。
腰部骨头突出疼痛怎么办温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！