人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。先向左转腰。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼
腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼，转腰捶背
再向右转。在我们的生活当中有很多上班族由于长时间的坐立，特别容易导致腰肌劳损的发生，腰肌劳损的症状最明显的症状就是腰部疼痛，往往经过休息一段时间病情就有所好转，但是总会反反复复的发作，而且严重的影响到我们的生活，我们平时的运动锻炼对防止腰肌劳损复发有很大的作用，下面我们一起了解一下腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼有哪些。“燕子飞”动作
腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
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