1.揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜﹔
腰间盘突出的自我疗法介绍，体操锻炼方法：
家庭疗法
腰间盘突出的自我疗法介绍，五点式。自我按摩+体操锻炼治疗腰椎间盘突出
2.擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。对于腰椎间盘突出这样的疾病，大家应该是再熟悉不过的了吧，生活中很多人都患上了这样的疾病，原本这样的疾病在劳动人群中很常见，但是现在办公室的人也不断的受这样的一种疾病的折磨了，疾病发作时候的疼痛是很难忍的，要及时的去治疗，下面我们来看看腰间盘突出的自我疗法。仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重復10次。自我按摩“搓腰眼”，方法如下：
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