锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。2、拱桥锻炼方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。1、飞燕锻炼方法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。腰椎间盘突出是一种常见性疾病，大部分患者因为长期站立或坐立造成的，这种情况下运动治疗是最好的办法，比如飞燕锻炼方法、拱桥锻炼方法、退步行走等都极为有效，另外患者们要适当进行户外运动，正常情况下坐一个小时后就要起来活动十分钟。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。
腰椎键盘突出，这些锻炼最好温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！