过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。一、功效
一水肌酸怎么吃，服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。一水肌酸是一种医药原料及保健品添加剂。二、注意事项
很多人不了解什么是一水肌酸，其实它是一种医药原料以及保健品添加剂，可以有效的抑制肌肉疲劳，降低胆固醇血脂，对于中老年人肌肉萎缩，延缓衰老都有很好的效果，但是也要注意掌握正确的服用剂量以及时间，而且绝对不能够盲目的服用这些东西，以免产生不良影响。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。可抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老。1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
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