有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。
运动后怎么不长肌肉呢，无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。有些人在进行了一些高强度的运动以后都会很疑惑自己怎么没有长肌肉，其实想要长出了肌肉并不是那么简单的事情，也不是锻炼一天两天都可以长出来的，这个大概需要一个月的时间每天坚持锻炼才可以有的，而且锻炼强度也不能够减弱，下面我们就一起来了解下运动后怎么不长肌肉。
主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
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