每做10-15次休息半分钟，连续60-90次组，2组天。背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足跟，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次组，2组天。
怎样锻炼下肢力量，具体的锻炼方法下文将进行介绍。2、抗阻伸膝
如果想增加难度，可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸)，进行相同标准的练习。下肢也就是腿部，是人体比较重要的组成部分。坐于床边(椅子或器械上)，患侧脚踝部负重，在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习，动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下，所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜，如疲劳与疼痛发生冲突时，优先控制疼痛，适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。1、静蹲
怎样锻炼下肢力量，这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者，如果患肢存在软骨损伤，并在运动中会产生疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。如果下肢有力量的话，那么人也可以完成很多其他人不能完成的任务，另外，对于举重、跳远、短跑、游泳等运动，下肢力量也是比较重要的，所以在进行相关的运动前，需要通过一定的方法来锻炼下肢的力量。
怎样锻炼下肢力量温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！