1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。坚持几周，每天都规定时间规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。正常现象。
锻炼肌肉后肌肉酸痛怎么办，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。坚持几周，就适应了，但是适应之后又要开始加些强度了，身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强，当然这只是简单的一个思路，具体的强度时间还是要严格控制的。运动是需要我们付出一定的汗水与耐压力的，运动也是需要我们承受一些我们所必须承受的疼痛的，锻炼肌肉后肌肉酸痛，其实这是一种正常的现象，很多人在锻炼肌肉后肌肉酸痛的这种情况都会出现，接下来让小编为大家介绍有关于锻炼肌肉后肌肉酸痛，大家要好好看看呢。预防的肌肉酸痛的方法有：
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