要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
男人如何减肥？男性减肥有技巧， 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。现在大家的饮食条件越来越好，男性吃的比以前严很多了，平时男性主要喜欢知道都是啤酒，还有就是一些肥厚油腻的食物，这样长时间下去会给心脏造成负担，男性想要减肥，尽量不要吃减肥药，早餐方面不可以忽视，一日三餐妥当安排，多喝水促进身体新陈代谢，早上喝蜂蜜水也是能够加快脂肪代谢，解决掉一天的饥饿感。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。但以6-8分饱为宜。
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