三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；
跑步后膝关节痛要如何缓解，在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤，造成跑步后膝关节痛。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。很多的人跑步后膝关节痛就是因为对跑步的一些常识不了解，错误的跑步引起的，而且膝关节痛并不简单。
如果跑步后膝关节痛我们就要重视了，努力的缓解膝关节痛是首先要做的事。采取适当的防治措施也是十分必要的：
跑步后膝关节痛要如何缓解，现在很多的人喜欢跑步，但是对于跑步的正确方法很多的人都不清楚。二.加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；
一、局部冷敷。跑步后膝关节痛很多的人都视为平常，认为是经常不运动造成的，这种想法其实是错误的。
跑步后膝关节痛要如何缓解温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！