4.侧腹部肌肉
睡前做什么操有助睡眠，2.侧腰及肩部伸展
3.腹部肌肉
睡前做什么操有助睡眠，1.腰部转体运动
仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。想要拥有良好的睡眠质量，那么一定要讲究一定的技巧，比如在睡觉之前做一些保健操，不仅有利于健康，同时也能够放松自己，帮助睡眠，可进行腰部转体运动，或者是腹部肌肉运动。
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