保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。连续十次，做两组。连续十次，做两组。1：鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。
臀部肌肉拉伸，把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。在我们的生活中有很多人在训练的时候会特别训练臀部这个部位，因为这个部位是有很多肌肉的，而且这个部位的活动引起到了至关重要的作用，练出一个翘臀，不是我们的身材，看起来更加的完美，而且还不容易得一些肛门方面的疾病，臀部肌肉拉伸训练都有哪些方法吗?
2：站立拉伸股四头肌这个动作有助于放松股四头肌 首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。回到中间用左腿踢向右侧。然后用左脚接近你的右手。拉伸臀部肌肉群的方法：
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