下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。膝关节疼痛要做到以下几点：
膝盖酸痛肿胀怎么调理呢，尽可能地用大肌肉或肌群工作。1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
一般有膝盖酸痛肿胀都是骨关节炎的前兆，这种病比较常见的是在老人身上，而且普遍女性比男性多，因为平时很多女性运动量不够，这样就可能会让你的身体机能没有男性好，在遇到这些病痛的时候肯定会对你的走路有影响，所以你要及时调理，这样才可以让你尽快康复。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。
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