呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。呼气，屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。弓式瑜伽动作
瑜伽弓式分解动作有哪些，保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
瑜伽是日常生活中比较常见的一种身体运动的方式，经常做瑜伽不仅可以保持完美的身材曲线，同时还可以使身体变的更加柔软，可以起到缓解压力的作用，对身体非常好，女性经常做瑜伽还可以起到保健的功效，而瑜伽的方式有很多种，弓式瑜伽动作也是比较常见的一种，也非常的简单。
瑜伽弓式分解动作有哪些，完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。
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