收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。修长的双腿并不是每个人都有的，这个除了与先天的遗传基因有关系外，后天生活中的各种习惯和做法也是会产生很大影响的。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。保持5秒钟，然后恢复原状。
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