动作二：呼气，回到原来的姿势。动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。第一节滚臀运动
减臀部的赘肉的动作，将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。再吸气后向相反的方向重复上述动作。臀部堆积过多的赘肉的话，会让你看起来整个人都比较的笨重，当然会影响到自己的身材可是，我们都知道身材过于肥胖的话，除了会影响自己的身材之外，对健康也是不利的，所以大家还是需要认识和了解一下，有效的减肥瘦身方法，而下面要介绍的是关于臀部赘肉的一些减肥方法。保持该姿势10秒钟。
减臀部的赘肉的动作温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！