侧腰动作
九分钟健身减肥操有哪些动作，4、慢慢把双腿绷直，向下移动，当感到腹部在承受双腿时，把双腿停下来，把头部和上半身抬起，双腿保持不变，而双手离地保持伸直，维持这个动作一分钟。1、仰面躺在垫上，把双腿弯曲呈90度角，使小腿与地板成平行线，双手向上伸直，把重心放在腹横肌上，这时感觉到腹部在用力。
3、仰面平躺在垫上，把双腿并拢，向上伸直，脚掌要绷直，两手伸直放在身体两侧，掌心向下，这时可以感觉到腹部出力支撑着双腿。健身减肥操是患者的健身需求或是减肥需求时采取的锻炼方式，健身是合理的锻炼身体的方式，而减肥则有多种，有好则也有害，其利害关系也是存在的，在真的达到两种功能则要注意很多问题，然而是有些人每天空闲的时间少，就会采用九分钟健身减肥操，此操有多种动作，均能达到此功效，那么九分钟健身减肥操有哪些动作呢?
九分钟健身减肥操有哪些动作，动作组二：
2、把膝盖紧紧并拢着，吸气，然后把双腿向左边扭转，吐气再回到原来状态，扭转时双肩不能离地，上身保持原来位置不变，然后再以相同动作扭向右边，重复一分钟这套动作。
动作组一：
九分钟健身减肥操有哪些动作温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！