还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
女生怎么样练腹肌呢，女生到底要怎样才能练出肌肉呢?很多人觉得练肌肉是男人的事情，跟女人是没有缘分的，但是却不知道其实女生也是可以练肌肉的，女人来呢肌肉的时候比男人给更吃苦一些，如果是男人的话，那么练肌肉的时候肯定是有耐力，而对于女人而言，练肌肉是必须要掌握技巧，也要适度，那么女生怎么练腹肌呢?
同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。下面介绍三个练习：
女生怎么样练腹肌呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！