可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。1、跳远：
如何长高20岁之后，每组做8~12次，3~4组为宜。立定或助跑跳远均可。
不管是男性还是女性，到了一定年龄阶段之后就不会再长高了，通常在20岁之后，可以说是长高的最佳时期已经过了，但是想要有效的长高，应该注重多做一些运动，像跳远拉腰背，这些动作有助于长高。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。2、拉腰背：
如何长高20岁之后温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！