另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
先减肥还是先练腹肌呢，因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。我们到底是该先减肥还是先做腹肌锻炼呢?很多人认为这两种锻炼方法都不能同时进行，也担心一方面会影响到了自己的另一方面，所以说很多人都不敢冒昧的去行事，并且很多人不知道是锻炼肌肉费力还是做减肥运动费力，如果知道了相关知识，也知道了相关的锻炼方法，这样的锻炼不管是哪种都是最好的，那么先减肥还是先练腹肌呢?
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
先减肥还是先练腹肌呢，可以同时减脂和练腹肌。
先减肥还是先练腹肌呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！