（2）做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍.
膝盖受伤怎么恢复，3、直推升降练习。
1、伸展小腿肌肉练习。2、伸展比目鱼肌练习
膝盖受伤怎么恢复，膝盖是人体的一个比较重要的关节，平时运动量比较多，而且也是比较负重的一个关节，经常会引起磨损，引起骨质增生，平时如果不小心，就可能会导致肌肉拉伤，韧带受损，如果膝盖出现受伤，那么应该怎么进行运动恢复呢？（1）仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.
两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍.
这时候首先要看具体的受伤的情况，如果症状比较轻，可以进行轻微的运动，逐渐地促进血液循环，促进受伤膝盖的恢复，比如说伸展小腿，进行肌肉练习，伸展比目鱼肌进行练习等等，另外平时要注重饮食调养，多吃一些有助于促进肌肉组织生长的食物。
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